Plan Prime 30 días
Regalo exclusivo · Koval Club
Plan Prime 30 días
Los hábitos que hacen que Koval Prime rinda al máximo. Simple, sin dietas raras y pensado para un hombre con pega, estrés y poco tiempo.
Antes de empezar
Un suplemento suma. Tus hábitos multiplican.
Koval Prime te entrega cinco ingredientes todos los días. Pero tu cuerpo los aprovecha mucho mejor si duermes bien, comes decente, te mueves y le bajas un cambio al estrés. Esta guía no te pide cambiar tu vida: te propone pequeños ajustes, una semana a la vez.
| Pilar | La idea en una línea |
|---|---|
| 01 Constancia | 2 cápsulas, mismo horario, todos los días. |
| 02 Sueño | 7 a 8 horas. Es donde tu cuerpo se recupera. |
| 03 Alimentación | Proteína, zinc y comida de verdad. |
| 04 Movimiento | Fuerza 3 veces por semana y caminar. |
| 05 Estrés | 5 minutos al día para bajar las revoluciones. |
Constancia: la regla de oro
Los ingredientes naturales trabajan por acumulación. Tomarlo un día sí y tres no es como ir al gimnasio una vez al mes.
- 2 cápsulas al día, con un vaso de agua.
- Idealmente con el desayuno o el almuerzo.
- Si entrenas, también puedes tomarlas 30 a 60 minutos antes.
- Si se te olvidó, tómalas cuando te acuerdes. No dupliques la dosis al día siguiente.
El truco: deja el frasco al lado de la cafetera, del cepillo de dientes o de las llaves. El hábito nuevo se pega al hábito viejo.
Sueño: donde pasa la magia
Mientras duermes, tu cuerpo se repara y regula sus hormonas. Dormir 5 horas seguido te deja sin energía y sin ganas de nada.
- Apunta a 7 u 8 horas. No es flojera: es parte del entrenamiento.
- Misma hora para acostarte y levantarte, incluso el fin de semana.
- Último café antes de las 14:00.
- Pantallas fuera 30 minutos antes de dormir.
- Pieza oscura, fresca y silenciosa.
- Ojo con el alcohol de noche: te duermes antes, pero descansas peor.
Alimentación: comida de verdad
No necesitas una dieta. Necesitas que la mayoría de lo que comes sea comida y no paquetes.
El Plato Prime
| Mitad | Un cuarto | Un cuarto |
|---|---|---|
| Verduras y ensaladas | Proteína: carne, pollo, pescado, huevos o legumbres | Arroz, papas, quínoa o pan integral |
Alimentos ricos en zinc
El zinc participa en la función hormonal normal del hombre. Súmalo con: carne de vacuno, mariscos (choritos, almejas), huevos, semillas de zapallo, garbanzos, lentejas, nueces y almendras.
- Proteína en cada comida, partiendo por el desayuno.
- 2 litros de agua al día.
- Las chelas, para el fin de semana y con moderación.
Movimiento: fuerza y pasos
Meta semanal: 3 sesiones de fuerza de 30 minutos y 8.000 pasos al día. No necesitas gimnasio para empezar.
Rutina Prime en casa (30 min)
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Sentadillas | 3 | 15 |
| Flexiones (en rodillas si cuesta) | 3 | 8 a 12 |
| Zancadas alternadas | 3 | 10 por pierna |
| Remo con mochila cargada | 3 | 12 |
| Plancha | 3 | 30 a 45 s |
Descansa 60 a 90 segundos entre series. Si tienes alguna lesión o condición de salud, consulta antes con un profesional.
Estrés: bájale un cambio
Respiración 4-4-6 (3 minutos)
Inhala por la nariz contando 4, sostén contando 4 y exhala lento por la boca contando 6. Repítelo 10 veces: antes de dormir, antes de una reunión complicada o en el taco.
- Sol en la mañana: 10 minutos al aire libre apenas te levantes.
- Una hora sin pega al llegar a la casa.
- Mueve el cuerpo: el entrenamiento también es una válvula de escape.
- Habla con tu pareja, un amigo o tu familia.
El plan
Semana a semana
Tu prime no se fue.
Estaba apagado.
¿Dudas? Escríbenos a contacto@kovalclub.cl o a @kovalclub.
Koval Prime es un suplemento alimenticio con resolución SEREMI. No es un medicamento y no reemplaza una alimentación equilibrada ni un estilo de vida saludable. No recomendado para menores de 18 años. Si tienes alguna condición de salud o tomas medicamentos de forma permanente, consulta a tu médico antes de consumirlo o de empezar un plan de ejercicio.